Heutzutage leiden viele Menschen unter Übergewicht, und gleichzeitig haben viele normale Menschen keine Ahnung, wie sie zusätzliche Pfunde richtig loswerden können, ohne ihrer eigenen Gesundheit zu schaden.
Wenn Sie sich dazu entschließen, in einem Monat zu Hause Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich zunächst mit den verschiedenen Methoden zum Abnehmen vertraut machen und erst dann die für Sie am besten geeignete Methode auswählen und diese im Laufe des Monats schrittweise anwenden.
Wie Sie zu Hause in einem Monat Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen
Sie sollten vollkommen verstehen, dass es ohne besondere Anstrengungen ziemlich schwierig sein wird, in einem Monat positive Ergebnisse zu erzielen, und deshalb sollten Sie die folgenden Komponenten auf Ihrem Weg zu einer schlanken Figur berücksichtigen:
- Verfügbarkeit von körperlicher Aktivität. Hier müssen Sie klar entscheiden, welche Körperteile vorrangig korrigiert werden müssen – denn wenn Sie ein Problem mit dem Bauchvolumen haben, ist es am besten, Bauchübungen als körperliche Aktivität zu wählen. Wenn das Problem in den Fettfalten an den Hüften liegt, müssen Sie Ihre eigenen Übungen speziell für diese Falten auswählen. Gleichzeitig sollten Sie nicht sofort auf aktive körperliche Aktivität umsteigen; Am besten führen Sie es schrittweise ein – zunächst mit einem leichten Spaziergang vor dem Schlafengehen, dann mit Joggen und Morgengymnastik und etwas später können Sie sich nach einem effektiven Heimtrainingsgerät umsehen.
- Ernährung. Dies ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres neuen Lebens im Laufe des Monats, während Sie aktiv abnehmen, aber gleichzeitig müssen Sie auch verstehen, dass Sie sich auch nach der Lösung des Übergewichtsproblems an die richtige Ernährung halten müssen. Durch die Kombination Ihrer körperlichen Anstrengungen mit der richtigen Ernährung erreichen Sie das gewünschte Ergebnis viel schneller. Hier müssen Sie sich auch darüber im Klaren sein, dass Sie Ihre Einstellung zu Ihrer eigenen Ernährung ändern müssen, um einen schönen, schlanken und straffen Körper zu bekommen. Die Kalorienaufnahme muss deutlich reduziert werden, gleichzeitig darf Ihr Körper aber auf keinen Fall die notwendigen nützlichen und wertvollen Stoffe verlieren, deshalb:
- Es ist notwendig, so viel sauberes Wasser wie möglich zu trinken;
- Reduzieren Sie die Futtermenge auf die Größe Ihrer Handfläche;
- Essen Sie 4-6 mal täglich in kleinen Portionen;
- Entfernen Sie alle kalorienreichen und viel Zucker enthaltenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung;
- Ständige Kontrolle über das Gewicht. Sie müssen lernen, alle Anzeichen zu verstehen, die Ihr Körper Ihnen gibt, egal was es ist – Schmerzen, Schwindel, Übelkeit oder einfach Unwohlsein. Beispielsweise hält Ihr Körper der von Ihnen gewählten körperlichen Aktivität nicht stand. In diesem Fall ist es am besten, wenn Sie einfach eine der effektivsten Diäten einhalten und sich nicht mit komplexen Übungen quälen. Vergessen Sie aber nicht, von Zeit zu Zeit einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren.
Grundlegende Ernährungsregeln für eine effektive Gewichtsabnahme
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie verstehen, dass die optimale Gewichtsmenge, die Sie in einem Monat verlieren sollten, 10 Kilogramm nicht überschreiten sollte. Nur in diesem Fall müssen Sie keine Angst um Ihre Gesundheit haben. Machen Sie sich darauf gefasst. Dass sich Ihre Ernährung grundlegend ändern wird, dass Sie auf viele Ihrer Lieblingsspeisen verzichten und anfangen müssen, Lebensmittel zu essen, die vorher nicht auf Ihrem Speiseplan standen.
Viele Menschen essen aus verschiedenen Gründen oft nur ein paar Mal am Tag und nehmen dabei relativ große Mengen an Nahrung zu sich. Sie müssen Ihre gesamte tägliche Ernährung in 4-6 Portionen aufteilen und versuchen, diese zu einem bestimmten Zeitpunkt und nicht zufällig zu essen.
Das Frühstück sollte spätestens um 11 Uhr nachmittags stattfinden, das Abendessen am besten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, das Mittagessen kann beliebig gemischt werden, es empfiehlt sich jedoch, dass es mitten am Tag stattfindet. Wenn Sie sich entscheiden, nach 18.00 Uhr nichts mehr zu essen, versuchen Sie, diese Regel einzuhalten und in keiner Weise davon abzuweichen. Wenn Ihr Arbeitstag hingegen nach 18.00 Uhr endet, sollten Sie nicht hungern. Ein leichter Snack vor 20.00 Uhr ist durchaus akzeptabel.
Warum Sie Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung streichen sollten
Ganz auf diese Nahrungsbestandteile wird man trotzdem nicht verzichten können, da sie in fast jedem modernen Lebensmittel enthalten sind, aber deren Verzehr zu minimieren ist ganz einfach.
Zucker wird in Ihrem Körper schnell zu Fett. Wenn Sie also Tee oder Kaffee trinken, versuchen Sie, diese Getränke ohne Zucker zu sich zu nehmen und ihn beispielsweise durch Honig zu ersetzen – aber auch in kleinen Mengen. In den ersten Tagen des Abnehmens werden Sie unbedingt Lust auf etwas Süßes haben, denn seit der Kindheit haben sich viele Menschen daran gewöhnt, das Hungergefühl mit süßen Speisen zu übertönen. Tatsächlich ist dies jedoch eine Täuschung und Sie werden noch mehr essen wollen.
Salz hat die Eigenschaft, Wasser im Körper zurückzuhalten, was schnell zur Bildung von Ödemen und Schwellungen am Körper führen kann. Daher ist die Begrenzung der Salzmenge in Lebensmitteln auch eine notwendige Voraussetzung, um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Übrigens müssen Sie täglich ziemlich viel Wasser trinken – 2 bis 3 Liter, das ist notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das gleiche Hungergefühl zu dämpfen, das Sie den ganzen Tag über verspüren werden. Gleichzeitig können Tee, Kaffee, Suppe und Säfte nicht als Wasser dienen – all dies wird als Nahrung betrachtet.
Sie sollten wissen, dass vielen Menschen, die Gewicht verloren haben, empfohlen wird, jeden Morgen und Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch gelang es einigen, ohne Diät innerhalb eines Monats mehrere Kilogramm abzunehmen.
Wie sollte Ihre ungefähre tägliche Ernährung aussehen?
- Wir lassen das Frühstück nie aus. Für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme ist das Essen am Morgen äußerst wichtig; In diesem Moment müssen Sie Kohlenhydrate in Form von Müsli, Gemüsesalaten und hefefreiem Brot in Ihre Ernährung aufnehmen. Anstelle von Salat können Sie zum Frühstück auch verschiedene gedünstete Gemüsesorten zubereiten oder ein Glas Ayran oder Kefir trinken.
- Zum Mittagessen bereiten Sie am besten leichte Suppen und verschiedene kalorienarme Gemüse- und Obstsalate zu.
- Zum Abendessen können Sie Fisch (Meer und mager), ein kleines Stück mageres Fleisch (vorzugsweise Hähnchenbrust oder Putenbrust, magere Rindfleischstücke) essen, gekochte Eier eignen sich auch perfekt zum Abendessen. Zum Hauptgericht wird oft rohes Gemüse hinzugefügt.
- Den ganzen Tag über können Sie ein paar kleine Snacks in Form von Obst zubereiten, mit Ausnahme von kalorienreichen Bananen.
Welche körperliche Aktivität kann mit einer basischen Ernährung kombiniert werden?
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie zu Hause in einem Monat die meisten Kilogramm verlieren, schauen Sie sich die Empfehlungen von Spezialisten an, und fast jeder wird Ihnen Ratschläge zur Kombination von Ernährung und körperlicher Aktivität geben. Wer glaubt, dass eine Kombination aus Sport und Gewichtsverlust nicht notwendig sei, dem bleibt nur die Frage, wo er die Haut hinbekommt, die nach einem Gewichtsverlust von 10 bis 15 Kilogramm zwangsläufig schlaff wird.
Um beim Abnehmen die Haut an den richtigen Stellen effektiv zu straffen, müssen Sie sich nicht unbedingt im Fitnessstudio anmelden – Sie können auch zu Hause sehr effektiv trainieren. Sie können:
- Melden Sie sich zum Schwimmen im Pool an;
- Abends Inlineskaten oder Radfahren (im Winter Skifahren und Skaten);
- Machen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag und geben Sie einen sitzenden Lebensstil auf.
- Beginnen Sie morgens mit dem Joggen;
- Kaufen Sie einen Trainer für alle Muskelgruppen und trainieren Sie aktiv zu Hause.
Wie man die Haut an verschiedenen Körperstellen strafft und gleichzeitig Gewicht verliert
- Wenn Sie die Haut Ihres Bauches straffen müssen, können Sie auf das Pumpen Ihrer Bauchmuskeln einfach nicht verzichten. Um Ihren Unterleib zu stärken, legen Sie sich einfach auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich über den Boden zu heben und so lange wie möglich in der Schwebe zu halten. Die oberen Bauchmuskeln werden in Rückenlage gestärkt. Die Hände werden hinter den Kopf gelegt, die Beine werden an den Knien gebeugt und der Körper wird in mehreren Durchgängen eine bestimmte Anzahl von Malen angehoben (für den Anfang reichen 20-30 Hebungen, aber mit der Zeit sollte sich ihre Zahl erhöhen).
- Wenn Sie überschüssige Haut von dünneren Armen entfernen müssen, knien Sie sich hin und nehmen Sie eine Rückenlage auf Ihren Knien ein. Indem Sie Liegestütze auf diese Weise machen, machen Sie nicht nur Ihre Arme so schön wie möglich, sondern behalten auch die Form Ihrer Brüste.
- Wenn Sie schlaffe Haut an Oberschenkeln und Beinen überwinden müssen, sollten Sie so oft wie möglich Übungen in Form von Ausfallschritten und Kniebeugen machen – dreimal täglich in 10 Sätzen, wobei Sie die Belastung mit der Zeit ebenfalls erhöhen.
Die besten Diäten für eine hochwertige Gewichtsabnahme zu Hause
Diät vom israelischen Ernährungswissenschaftler Kim Protasov
Es empfiehlt den aktiven Verzehr von fermentierten Milchprodukten und frischem Gemüse. In der ersten Woche Ihrer Gewichtsabnahme sollte Ihre Ernährung hauptsächlich aus gekochten Eiern, Äpfeln, Käse, Hüttenkäse und Gemüse bestehen. In den Wochen 2, 3 und 4 wird die Käsemenge deutlich reduziert und gedünstetes Fleisch, Fisch oder Geflügel hinzugefügt.
Nach dieser Diät müssen Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag trinken. Diese Diät ist für Menschen mit Magen-Darm-Problemen kontraindiziert.
Japanische Diät
Laut dieser beliebten Diät müssen Sie, um schnell Gewicht zu verlieren und das erzielte Ergebnis konstant aufrechtzuerhalten, nur Zucker und Salz, Alkohol, Brot und alle Mehlprodukte aus Ihrer Ernährung ausschließen.
Gemüsediät
Nach dieser Diät müssen Sie täglich 1,5 kg rohes oder gedünstetes Gemüse essen.
Für Abwechslung können Sie fettarme Milchprodukte, Müsli und Roggenbrot in Ihren Speiseplan integrieren. Den ganzen Tag über können Sie nur Wasser und grünen Tee trinken. So sieht ein ungefährer Tagesplan bei pflanzlicher Ernährung aus:
- Zum Frühstück können Sie ein Stück Brot mit Salat, Joghurt und einem halben Apfel essen.
- Das Mittagessen kann aus ein paar Salzkartoffeln und Gemüsesuppe, Tomaten- und Gurkensalat und einer Scheibe Brot bestehen.
- Zum Abendessen können Sie einen Karottensalat mit Käse, Knoblauch und Sauerrahm genießen und das Ganze mit grünem Tee herunterspülen.
Fruchtdiät
Doch nicht nur Gemüse eignet sich für die Ernährung, auch Früchte können Sie für diese Zwecke nutzen; Das Einzige, was man hier nicht essen sollte, sind Bananen und Weintrauben.
Ihr Beispielmenü würde in diesem Fall so aussehen:
- Zum Frühstück isst man 20 g Nüsse und eine Grapefruit;
- Zum Mittagessen können Sie sich ein kleines Stück Fleisch und etwa 100 Gramm Beeren leisten.
- Als Nachmittagssnack gönnen wir uns ein paar Melonenscheiben, einen grünen Apfel und eine kleine Orange.
- Zum Abendessen bereiten wir einen Obstsalat und ein Stück gekochten Fisch zu.
So beenden Sie jede Diät richtig und erzielen das gewünschte Ergebnis
Wenn Sie einen ganzen Monat lang die strengste Diät befolgt haben, müssen Sie beim nächsten Abbruch der Diät die folgenden Anweisungen strikt befolgen:
- Gewöhnliche Lebensmittel sollten schrittweise in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Nur 10 Tage nach Beendigung der Diät können Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, ohne Angst um Ihren Magen haben zu müssen.
- Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann maximal um 100 Kcal pro Tag erhöht werden.
- Essen Sie nachts keine kalorienreichen Lebensmittel, um nicht innerhalb weniger Tage wieder Ihr altes Gewicht zu erreichen.
- Essen Sie weiterhin oft, nach und nach und in Portionen, da Sie sich im letzten Monat bereits angewöhnt haben, auf diese Weise zu essen;
- Trinken Sie so viel Wasser, wie Ihr Körper benötigt.
- Entfernen Sie verschiedene Arten von Kuchen, Donuts, Limonade und Fast Food von der Speisekarte.
- Bleiben Sie weiterhin durch körperliche Aktivität in Form.
Wenn Sie die richtige Diät gewählt und alle oben genannten Empfehlungen vollständig befolgt haben, werden Sie sich nicht mehr fragen, wie Sie in einem Monat zu Hause abnehmen können, denn jetzt können Sie ohne große Schwierigkeiten das erforderliche Gewicht erreichen. Sie werden in der Lage sein, das Erscheinungsbild Ihrer Figur zu verbessern, eine positivere Einstellung und Lebenseinstellung zu erlangen, und all dies wird sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.